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Riches en nutriments, les compléments alimentaires permettent de pallier les carences dans l'alimentation. Ils peuvent être recommandés dans de nombreuses situations, notamment en cas de fatigue et de stress. Découvrez sur notre site un vaste choix de compléments alimentaires anti-stress et anti-fatigue.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires contre la fatigue et le stress ?
Le stress et la fatigue ne sont pas sans conséquence sur notre santé. Ils affectent considérablement le système nerveux. Ils peuvent être, entre autre, à l'origine de troubles du sommeil, de difficultés de concentration ou d'attention, ainsi que d'états dépressifs.
Ces difficultés augmentent également le risque de surmenage. Associées à des déséquilibres alimentaires ou des carences, elles s'intensifient et occasionnent un réel mal être chez le patient. Les compléments alimentaires anti-stress et anti-fatigue sont généralement constitués de vitamines et de minéraux.
Les vitamines et minéraux stars et reconnues pour lutter contre le stress et la fatigue sont les vitamines du groupe B, notamment la vit.B2, B3, B5,B5, B9 la vit C, la vit D, la vit E, le fer et le magnésium.
Mais il est important de distinguer la nature de la fatigue et selon si elle est émotionnelle, physique, psychique, liée à un manque de sommeil, à des décalages …on la traitera différemment.
L'organisme a besoin d'apports suffisants et réguliers en vitamines et minéraux pour lutter contre la fatigue nerveuse, légère et chronique.
Lors de fatigue importante ou de troubles du sommeil récurrents, il est intéressant de regarder ce qui se passe autour de la mélatonine, sérotonine ou dopamine…
La Sérotonine
Elle est fabriquée à partir de l'acide aminé tryptophane que l'on trouve dans l'alimentation. Elle est impliquée notamment dans la régulation des comportements, l'humeur, l'anxiété ou encore l'apprentissage.
Elle serait également impliquée dans la motivation et la prise de décision. le stress, a tendance à diminuer la quantité de sérotonine produite au sein du cerveau. Ainsi, une baisse de sérotonine pourrait expliquer certains troubles du sommeil, baisse de motivation et fatigue répétée.
Les carences en sérotonine, par leur impact sur le système nerveux, peuvent susciter : des troubles de l'humeur ( dépression, comportement négatif, état apathique, irritabilité, agressivité, démotivation, perte de plaisir, émotivité, impulsivité) des troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes).
Les aliments riches en sérotonine sont le riz complet, les produits laitiers, les protéines de soja, les œufs, le poisson, les légumineuses, le chocolat, les bananes, amandes et noix de cajou, levure de bière, dinde, œufs, salade…
Boire suffisamment, avoir des intestins en bonne santé et faire de l’exercice physique sont aussi des gestes qui contribuent au bien-être physique et mental et à la production de sérotonine
Il existe des tests et bilans pour savoir si nous manquons de sérotonine.
La dopamine
Comme la sérotonine, elle est fabriquée à partir de tryptophane, la dopamine est fabriquée par la tyrosine. La dopamine est impliquée dans l'attention, le plaisir et la motivation, le sommeil, la mémoire et la cognition. Aussi appelée "molécule du plaisir", la dopamine joue un rôle dans les comportements.
Les signes de carences en dopamine sont souvent visibles. Lenteur pour se mettre en route, raideur musculaire, main qui tremble aux extrémités, au repos, perte d’envie... On trouve la dopamine dans le lait (et les produits laitiers), la betterave, les noix, le persil, l'oeuf, le tofu, la viande, la volaille, le poisson, le chocolat noir, les céréales…
Surnommée hormone du bonheur notre cerveau la libère quand on est heureux, quand notre cerveau associe un moment au plaisir !
Le Gaba
Ingrédient moins connu le GABA est un neurotransmetteur qui est un atout anti-stress et relaxant que l’on peut apporter par l’alimentation, mais également pas les plantes comme la valériane par exemple. Le GABA est synthétisé à partir de l'acide glutamique.
On trouve le Gaba dans les produits d'origine animale (les oeufs, le hareng, le fromage, la dinde, le canard, le porc) mais aussi le soja, le chocolat, les fruits comment la banane, l'avocat et les oléagineux (noix, amandes).
Le gaba se prend de préférence le soir, car il favorise le bien être et la relaxation et favorise le sommeil.
Notre gamme Oxyform a développé 2 produits qui permettent de combler les manques de sérotonine, de dopamine et de GABA pour aider à lutter contre la fatigue psychique (Chrono 8-12 et Chrono 18-22).
La mélatonine
La mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil, est sécrétée peu après la tombée de la nuit, elle est à son maximum entre 2 et 4 heures du matin et diminue durant la seconde moitié de la nuit.
La mélatonine est souvent en carence, car avec l’âge on en produit de moins en moins. Star des voyageurs la mélatonine est indiquée pour pallier les déclages horaires... Aussi appelée somnifère naturel elle contribue à induire le sommeil.
Il peut tout simplement s’agir des conséquences d’une activité physique intense ou prolongée: la fatigue, naturelle, est la conséquence de l’accumulation de déchets dans les cellules musculaires, d’un stock de combustibles qui s’épuise, voire d’une déshydratation…
A priori, pas de quoi s’affoler, on se repose, on mange bien, on donne du carburant à ses muscles et c’est reparti ! En cas d’efforts prolongés, d’activité physique et cumul d’activités on pourra conseiller un bon complexe de multivitamines riche en magnésium, calcium, fer, vit.C, vitamines du groupe B.
Il sera intéressant pour les sportifs de bien récupérer et de lutter contre les acides responsables de douleurs et fatigue musculaire et tendineuse. Le lithothamne (algue alcalinisante), la spiruline (algue riche en anti-oxydant) aide à mieux récupérer.
Les anti-oxydants sont recommandés pour lutter contre le stress oxydatif provoqué par l’effort physique intense.
Réponse psychologique face à une situation problématique, le stress va souvent de pair avec la fatigue. En proie à une sollicitation constante et soutenue, l'organisme puise sans cesse dans les réserves énergétiques ce qui entraîne un important manque de sommeil et l'épuisement.
Bien qu'il ne soit pas une mauvaise chose en soi, le stress peut avoir de lourdes répercussions sur la santé mentale et physique lorsqu'il est mal régulé : insomnies, troubles alimentaires, tensions musculaires, troubles de la digestion, etc...
Conserver un mode de vie sain n'est pas toujours suffisant pour prévenir et lutter contre le stress. Il est, parfois, nécessaire de prendre un complément alimentaire.
En plus d'être un anti-stress naturel, le magnésium est connu pour ses capacités à préserver l'équilibre nerveux et musculaire. Présent dans toutes les cellules de l'organisme, ce minéral multifonctions participe à de nombreuses réactions enzymatiques.
Il contribue entre autres à la décontraction musculaire, à la transmission de l'influx nerveux, à la fabrication de protéines et à la régulation du rythme cardiaque. Il agit également comme un régulateur sur le transit intestinal.
L’association de magnésium et de vitamines du groupe B est efficace pour lutter contre le stress et la fatigue
Le magnésium et les vitamines B2, B3, B5,B5, B9, B12 contribuent à des fonctions psychologiques normales, au fonctionnement normal du système nerveux, à réduire la fatigue et à maintenir un métabolisme énergétique normal.
